Seura hakee kokoajan uusia harrastajia mikäli haluat kokeilemaan painonnostoa ota yhteyttä turunatleettiklubi@gmail.com
Painonnosto
Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla treenaamista, mutta painonnosto on hyvin perinteikäs olympialaji. Tässä seuramme ammattivalmentaja Kalle Koskimäki vastaa muutamaan painonnostoon liittyvään kysymykseen. Videosta näet miltä tavallinen päivä meidän seuran harjoittelussa näyttää
Mitä on painonnosto?
Painonnosto on olympialaji, joka muodostuu kahdesta nostomuodosta: tempauksesta ja työnnöstä. Työntö taas muodostuu kahdesta nostosta, rinnallevedosta ja ylöstyönnöstä.
Painonnosto vaatii voiman lisäksi kehonhallintaa, liikkuvuutta, nopeutta sekä mielenlujuutta. Painonnosto on yksi vanhimmista urheilumuodoista, ja se on ollut olympialajina vuodesta 1896 eli ensimmäisistä nykyaikaisista Olympialaisista lähtien.
Suomestakin löytyy painonnoston olympiamitalisteja, kuten Kaarlo Kangasniemi (kultaa 1968) sekä Pekka Niemi (pronssia 1984). Painonnostolla on hyvin vanhat perinteet, mutta se on nostanut viime aikoina selvästi suosiotaan erityisesti naisten keskuudessa pääasiassa Crossfitin myötä.
Kenelle painonnosto sopii?
Painonnosto sopii kaikille, nuoresta senioriliikkujaan, naisesta mieheen. Painonnostoa voi harjoitella niin 15-vuotias kilpaurheilija, kuin 60-vuotias senioriliikkuja, joka haluaa monipuolistaa liikuntaa. Painonnosto ei katso ikää: lajin voi aloittaa minkä ikäisenä tahansa, ja painonnoston harrastusta voi jatkaa niin pitkää, kuin haluaa. Meidänkin kilpailulavalla on nähty tilanne, jossa 12 vuotiasta nostajaa seuraa 60 vuotta häntä vanhempi nostaja.
Onko painonnosto vaarallista?
Painonnosto ei ole vaarallista. Painonnoston vamma-alttiutta on tutkittu lähinnä kilpaileville painonnostajilla. Siitä huolimatta painonnosto on muihin urheilulajeihin verrattuna hyvinkin turvallinen laji (esimerkiksi jalkapallo otteluissa loukkaantumisia sattuu 10-20 kertainen määrä kilpaileviin painonnostajiin verrattuna Calhoon 1999) . Tavallisilla harrastajilla vammat ovat vielä tätäkin huomattavasti harvinaisempia, sillä painonnoston yleisimmät vammat liittyvät ylirasitukseen ja niiden riski pienenee harjoittelu määrien pienentyessä.
Voiko painonnoston aloittaa jo ennen murrrosikää?
Painonnoston voi aloittaa heti kun pystyy noudattamaan valmentajan ohjeita. Myytti voimaharjoittelun vaikutuksesta pituus kasvuun elää edelleen vahvasti, mutta tämä on jo kymmeniä vuosia sitten todettu valheeksi. Tekniikoiden opettelu kannattaa aloittaa jo hyvin nuorena ja on jopa helpompaa ennen murrosikää.
Calhoon G, Fry AC. Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters. Journal of Athletic Training 1999;34:232.
Aloittelijat
Turun atleettiklubi hakee uusia harrastajia. Painonnosto kannattaa aloittaa jo nuorena. Ilmoittautumiset ja kyselyt turunatleettiklubi@gmail.com
Harjoitusryhmissä harjoitellaan aina ammattitaitoisen valmentajan opastuksella ja aloittelijoiden painonnostoryhmissämme on maksimissaan 6 harrastajaa yhtä valmentajaa kohti.
Nuorten voimakoulu
Nuorten voimakoulu on loistava tapa aloittaa voimaharjoittelu, 10-13 vuotiaille tarkoitetussa harjoitusryhmässä opetellaan kaikkia voimaharjoittelun perustekniikoita eikä harjoittelu keskity pelkästään painonnostoharjoitteluun.
Voimakoulussa opetellaan kyykkäämisen, maastanostamisen, hyppäämisen, punnertamisen ja monien muiden perinteisten voimaharjoitteluliikkeiden suorittaminen turvallisesti ja tehokkaasti. Lisäksi voimakoulussa opetellaan painonnostoliikkeiden alkeita.
Voimakoulu sopii kaikille ja on hyvä tapa aloittaa voimaharjoittelu turvallisessa ympäristössä osaavien vetäjien johdolla. Nämä tekniikat jokaisen nuoren tulisi osata, vaikka urheilulaji olisi mikä tahansa.
Talvi 2025
Ryhmä 1 (tilaa) Ryhmä on tarkoitettu kaikille 10-14 vuotiaille tytöille ja pojille Harjoitukset 13.1.2025 alkaen maanantaisin 15.30-16.30 kesto toukokuun loppuun
Hinta 180€ (ilmoita sähköpostilla ennen ryhmään liittymistä, mikäli haluat käyttää maksuun Turun kaupungin BOOSTII etua)
Ryhmään voi tulla myös kesken kauden, maksusta vähennetään silloin käytyjen kertojen osuus. Ilmoittaudu tässä tapauksessa sähköpostilla
Ryhmä 2 (jatkoryhmä jo aiemmin mukana olleille) (täynnä) Tytöt ja pojat 10-15 v Harjoitukset 8.1.2025 alkaen keskiviikkoisin 15.30-16.30 kesto toukokuun loppuun
turunatleettiklubi@gmail.com
Hinta 180€
Juniorien punttikoulu
Juniorien punttikoulu on loistava tapa aloittaa painonnostoharjoittelu, 13-17 vuotiaille tarkoitetussa harjoitusryhmässä opetellaan painonnostoliikkeiden perustekniikoita ja kehitetään voimaa, liikkuvuutta sekä kehonhallintaa monipuolisilla liikkeillä.
Juniorien punttikoulu sopii kaikille 13-17 vuotiaille tytöille ja pojille, mukaan voi tulla missä tahansa kohtaa kautta. Kaikissa meidän ryhmissä saa myös tulla kokeilemaan harrastusta ilmaiseksi
13-17 vuotiaat tytöt ja pojat
Harjoitukset oman valinnan mukaan 1-2x viikossa
tiistaisin ja torstaisi 17-18.15
Ilmoittautumiset turunatleettiklubi@gmail.com
Vastuu valmentajat: Tommi Rinne, Pasi Kailajärvi
Tyttöjen punttikoulu (painonnostoharjoittelua ainoastaan tytöille)
13-17 vuotiaat tytöt
Harjoitukset oman valinnan mukaan 1-2x viikossa
keskiviikko 17-18.15
sunnuntai 10.30-11.45
Ilmoittaudu turunatleettiklubi@gmail.com
Vastuuvalmentaja: Wilma Kangasluoma
Harrastusmaksut (2025)
1x viikossa käyville 180€/kausi (36€/kk)
2x viikossa käyville 230€ / kausi (46€//kk)
maksuihin voi käyttää BOOSTII etua, ilmoita siitä etukäteen.
Kaudet
1: tammikuu-toukokuu 2: elokuu-joulukuu
Kesäharjoittelu hinnoitellaan erikseen
Harrastusmaksut eivät sisällä vakuutusta eikä lisenssiä. Lisenssit ja liiton tarjoama vakuutus hankitaan suomisport palvelusta.
Aloittelijoiden kursseilla käydään läpi painonnostoliikkeiden (tempaus, rinnalleveto ja ylöstyöntö) perustekniikoita. Kursseilla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta ja jokainen voi edetä liikkeissä omaan tasoon sopivalla rytmillä. Aloittelijoiden kursseille voi osallistua ilman TAK:n jäsenyyttä. Lisätietoa aloittelijoiden kursseista voi kysyä sähköpostilla turunatleettiklubi@gmail.com
Harrasteryhmät on tarkoitettu painonnoston perustekniikat osaaville. Pienryhmässä (max 7hlö) harjoitellaan kerran viikossa valmentajan opastuksella ja ryhmään kuuluvat saavat harjoitusohjelman omatoimista painonnostoharjoittelua varten.
Harrasteryhmien hinta 48€/kk Hinta ei sisällä TAK:n jäsenmaksu eikä sisäänpääsyä liikuntakeskus alfaan. Katso alfan hinnat täältä
Harrasteryhmien hinnoittelu uudella salilla (huhtikuusta alkaen)
Vaihtoehto 1: 55€/kk (sisältää sisäänpääsyt ohjatuille tunneille) Vaihtoehto 2: 80€/kk (sisältää salin vapaankäytön)
Harrasteryhmien kuuluvien tulee myös maksaa seuran jäsenmaksu (60€/kalenterivuosi)
Maanantai
Ryhmä 1 (tilaa) 18-19 Valmentaja Wilma Kangasluoma
Ryhmä 2 (täynnä) 18-19 Valmentaja Tommi Rinne
Ryhmä 3 (tilaa) 19-20 Valmentaja Wilman Kangasluoma
Ryhmä 13 (täynnä) 19-20 Valmentaja Tommi Rinne
Tiistai
Ryhmä 4 (täynnä) klo 17-18 Valmentaja Kalle Koskimäki
Ryhmä 5 (täynnä) klo 18.30-19.30 Valmentaja Nea Hukkinen
Keskiviikko
Ryhmä 11 (täynnä) klo 18-19 Valmentaja Oliver Svartberg
Ryhmä 12 (täynnä) klo 19-20 Valmentaja Oliver Svartberg
Torstai
Ryhmä 10 (tilaa) klo 9-10 Valmentaja Liisa Eskonen
Ryhmä 8 (täynnä) klo 17-18 Valmentaja Kalle Koskimäki
Ryhmä 7 (täynnä) klo 18-19 Valmentaja Kalle Koskimäki
Perjantai
Ryhmä 9 (tilaa) klo 15.30-16.30 Valmentaja Kalle Koskimäki
Ryhmiin ilmoittautuminen turunatleettiklubi@gmail.com . Voit ilmoittautua myös jonoon mikäli haluamasi ryhmä on täynnä. Kun tarpeeksi ihmisiä on jonossa perustamme uusia ryhmiä.