Tervetuloa

Tärkeä tiedoite:

TAK siirtyy uusiin omiin tiloihin 1.4.2025, uudet tilat tulevat olemaan osoitteessa Telekatu 10, Turku


Huom!! Turun kaupunki on muuttamut maksukäytäntöjä alfaan liittyn lue ohjeet täältä

Turun Atleettiklubi on vuonna 1953 perustettu painonnostoseura. Suurin osa toiminnastamme tapahtuu Liikuntakeskus Alfan tiloissa Raunistulassa.

Seuran ydintoimintaa ovat nuorten ja aikuisten punttikoulut, kilpailuiden järjestäminen sekä niihin osallistuminen

Tavoitteenamme on luoda matalan kynnyksen toimintaa johon on helppo tulla mukaan.

Jäseneksi liittyminen

aikuisten punttikoulut

nuorten punttikoulut

Seura hakee kokoajan uusia harrastajia mikäli haluat kokeilemaan painonnostoa ota yhteyttä turunatleettiklubi@gmail.com

Painonnosto

Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla treenaamista, mutta painonnosto on hyvin perinteikäs olympialaji. Tässä seuramme ammattivalmentaja Kalle Koskimäki vastaa muutamaan painonnostoon liittyvään kysymykseen. Videosta näet miltä tavallinen päivä meidän seuran harjoittelussa näyttää

Mitä on painonnosto?

Painonnosto on olympialaji, joka muodostuu kahdesta nostomuodosta: tempauksesta ja työnnöstä. Työntö taas muodostuu kahdesta nostosta, rinnallevedosta ja ylöstyönnöstä.

Painonnosto vaatii voiman lisäksi kehonhallintaa, liikkuvuutta, nopeutta sekä mielenlujuutta. Painonnosto on yksi vanhimmista urheilumuodoista, ja se on ollut olympialajina vuodesta 1896 eli ensimmäisistä nykyaikaisista Olympialaisista lähtien.  

Suomestakin löytyy painonnoston olympiamitalisteja, kuten Kaarlo Kangasniemi (kultaa 1968) sekä Pekka Niemi (pronssia 1984). Painonnostolla on hyvin vanhat perinteet, mutta se on nostanut viime aikoina selvästi suosiotaan erityisesti naisten keskuudessa pääasiassa Crossfitin myötä.

Kenelle painonnosto sopii?

Painonnosto sopii kaikille, nuoresta senioriliikkujaan, naisesta mieheen. Painonnostoa voi harjoitella niin 15-vuotias kilpaurheilija, kuin 60-vuotias senioriliikkuja, joka haluaa monipuolistaa liikuntaa. Painonnosto ei katso ikää: lajin voi aloittaa minkä ikäisenä tahansa, ja painonnoston harrastusta voi jatkaa niin pitkää, kuin haluaa. Meidänkin kilpailulavalla on nähty tilanne, jossa 12 vuotiasta nostajaa seuraa 60 vuotta häntä vanhempi nostaja.

Onko painonnosto vaarallista?

Painonnosto ei ole vaarallista. Painonnoston vamma-alttiutta on tutkittu lähinnä kilpaileville painonnostajilla. Siitä huolimatta painonnosto on muihin urheilulajeihin verrattuna hyvinkin turvallinen laji (esimerkiksi jalkapallo otteluissa loukkaantumisia sattuu 10-20 kertainen määrä kilpaileviin painonnostajiin verrattuna Calhoon 1999) . Tavallisilla harrastajilla vammat ovat vielä tätäkin huomattavasti harvinaisempia, sillä painonnoston yleisimmät vammat liittyvät ylirasitukseen ja niiden riski pienenee harjoittelu määrien pienentyessä.

Voiko painonnoston aloittaa jo ennen murrrosikää?

Painonnoston voi aloittaa heti kun pystyy noudattamaan valmentajan ohjeita. Myytti voimaharjoittelun vaikutuksesta pituus kasvuun elää edelleen vahvasti, mutta tämä on jo kymmeniä vuosia sitten todettu valheeksi. Tekniikoiden opettelu kannattaa aloittaa jo hyvin nuorena ja on jopa helpompaa ennen murrosikää.

Calhoon G, Fry AC. Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters. Journal of Athletic Training 1999;34:232.

Aloittelijat

Turun atleettiklubi hakee uusia harrastajia. Painonnosto kannattaa aloittaa jo nuorena. Ilmoittautumiset ja kyselyt turunatleettiklubi@gmail.com

Harjoitusryhmissä harjoitellaan aina ammattitaitoisen valmentajan opastuksella ja aloittelijoiden painonnostoryhmissämme on maksimissaan 6 harrastajaa yhtä valmentajaa kohti.

Nuorten voimakoulu

Nuorten voimakoulu on loistava tapa aloittaa voimaharjoittelu, 10-13 vuotiaille tarkoitetussa harjoitusryhmässä opetellaan kaikkia voimaharjoittelun perustekniikoita eikä harjoittelu keskity pelkästään painonnostoharjoitteluun.

Voimakoulussa opetellaan kyykkäämisen, maastanostamisen, hyppäämisen, punnertamisen ja monien muiden perinteisten voimaharjoitteluliikkeiden suorittaminen turvallisesti ja tehokkaasti. Lisäksi voimakoulussa opetellaan painonnostoliikkeiden alkeita.

Voimakoulu sopii kaikille ja on hyvä tapa aloittaa voimaharjoittelu turvallisessa ympäristössä osaavien vetäjien johdolla. Nämä tekniikat jokaisen nuoren tulisi osata, vaikka urheilulaji olisi mikä tahansa.


Talvi 2025

Ryhmä 1 (tilaa) Ryhmä on tarkoitettu kaikille 10-14 vuotiaille tytöille ja pojille
Harjoitukset 13.1.2025 alkaen maanantaisin 15.30-16.30 kesto toukokuun loppuun

Ilmoittautuminen:
https://www.suomisport.fi/events/9318da3c-a4b3-45e0-bfb2-c4dbd8544293

Hinta 180€ (ilmoita sähköpostilla ennen ryhmään liittymistä, mikäli haluat käyttää maksuun Turun kaupungin BOOSTII etua)

Ryhmään voi tulla myös kesken kauden, maksusta vähennetään silloin käytyjen kertojen osuus. Ilmoittaudu tässä tapauksessa sähköpostilla

Ryhmä 2 (jatkoryhmä jo aiemmin mukana olleille) (täynnä) Tytöt ja pojat 10-15 v
Harjoitukset 8.1.2025 alkaen keskiviikkoisin 15.30-16.30 kesto toukokuun loppuun

turunatleettiklubi@gmail.com

Hinta 180€

Juniorien punttikoulu

Juniorien punttikoulu on loistava tapa aloittaa painonnostoharjoittelu, 13-17 vuotiaille tarkoitetussa harjoitusryhmässä opetellaan painonnostoliikkeiden perustekniikoita ja kehitetään voimaa, liikkuvuutta sekä kehonhallintaa monipuolisilla liikkeillä.

Juniorien punttikoulu sopii kaikille 13-17 vuotiaille tytöille ja pojille, mukaan voi tulla missä tahansa kohtaa kautta. Kaikissa meidän ryhmissä saa myös tulla kokeilemaan harrastusta ilmaiseksi

13-17 vuotiaat tytöt ja pojat

Harjoitukset oman valinnan mukaan 1-2x viikossa

tiistaisin ja torstaisi 17-18.15

Ilmoittautumiset turunatleettiklubi@gmail.com

Vastuu valmentajat: Tommi Rinne, Pasi Kailajärvi

Tyttöjen punttikoulu (painonnostoharjoittelua ainoastaan tytöille)

13-17 vuotiaat tytöt

Harjoitukset oman valinnan mukaan 1-2x viikossa

keskiviikko 17-18.15

sunnuntai 10.30-11.45

Ilmoittaudu turunatleettiklubi@gmail.com

Vastuuvalmentaja: Wilma Kangasluoma

Harrastusmaksut (2025)

1x viikossa käyville 180€/kausi (36€/kk)

2x viikossa käyville 230€ / kausi (46€//kk)

maksuihin voi käyttää BOOSTII etua, ilmoita siitä etukäteen.

Kaudet

1: tammikuu-toukokuu
2: elokuu-joulukuu

Kesäharjoittelu hinnoitellaan erikseen

Harrastusmaksut eivät sisällä vakuutusta eikä lisenssiä. Lisenssit ja liiton tarjoama vakuutus hankitaan suomisport palvelusta.

Lisenssit

Alkeiskurssit


Aikuisten punttikoulut

Aloittelijat

Aloittelijoiden kursseilla käydään läpi painonnostoliikkeiden (tempaus, rinnalleveto ja ylöstyöntö) perustekniikoita. Kursseilla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta ja jokainen voi edetä liikkeissä omaan tasoon sopivalla rytmillä. Aloittelijoiden kursseille voi osallistua ilman TAK:n jäsenyyttä. Lisätietoa aloittelijoiden kursseista voi kysyä sähköpostilla turunatleettiklubi@gmail.com


kevät 2025 (UUSI RYHMÄ Viikolla 15)

maanantaisin 16.30-17.45 kesto 8 viikkoa

Vko 11 (täynnä)

Perjantaisin klo 16.30-17.45 kesto 8 viikkoa

vko 7 (täynnä)

vko 15 (2 paikkaa vapaana)

Hinta 180€

Ilmoittautumiset kalle@kk-valmennus.fi

kesä 2025

maanataisin 16.30-17.45 kesto 6vko

vko 20 (täynnä)

perjantaisin 16.30-17.45 kesto 6vko

vko 20 (2 paikkaa vapaana)


Hinta 120€

Ilmoittautumiset sähköpostilla kalle@kk-valmennus.fi

Harrasteryhmät

Harrasteryhmät on tarkoitettu painonnoston perustekniikat osaaville. Pienryhmässä (max 7hlö) harjoitellaan kerran viikossa valmentajan opastuksella ja ryhmään kuuluvat saavat harjoitusohjelman omatoimista painonnostoharjoittelua varten.

Harrasteryhmien hinta 48€/kk
Hinta ei sisällä TAK:n jäsenmaksu eikä sisäänpääsyä liikuntakeskus alfaan. Katso alfan hinnat täältä

Harrasteryhmien hinnoittelu uudella salilla (huhtikuusta alkaen)

Vaihtoehto 1: 55€/kk (sisältää sisäänpääsyt ohjatuille tunneille)
Vaihtoehto 2: 80€/kk (sisältää salin vapaankäytön)

Harrasteryhmien kuuluvien tulee myös maksaa seuran jäsenmaksu (60€/kalenterivuosi)

Maanantai

Ryhmä 1 (tilaa)
18-19
Valmentaja Wilma Kangasluoma

Ryhmä 2 (täynnä)
18-19
Valmentaja Tommi Rinne

Ryhmä 3 (tilaa)
19-20
Valmentaja Wilman Kangasluoma

Ryhmä 13 (täynnä)
19-20
Valmentaja Tommi Rinne

Tiistai

Ryhmä 4 (täynnä)
klo 17-18
Valmentaja Kalle Koskimäki

Ryhmä 5 (täynnä)
klo 18.30-19.30
Valmentaja Nea Hukkinen

Keskiviikko

Ryhmä 11 (täynnä)
klo 18-19
Valmentaja Oliver Svartberg

Ryhmä 12 (täynnä)
klo 19-20
Valmentaja Oliver Svartberg

Torstai

Ryhmä 10 (tilaa)
klo 9-10
Valmentaja Liisa Eskonen

Ryhmä 8 (täynnä)
klo 17-18
Valmentaja Kalle Koskimäki

Ryhmä 7 (täynnä)
klo 18-19
Valmentaja Kalle Koskimäki

Perjantai

Ryhmä 9 (tilaa)
klo 15.30-16.30
Valmentaja Kalle Koskimäki

Ryhmiin ilmoittautuminen turunatleettiklubi@gmail.com . Voit ilmoittautua myös jonoon mikäli haluamasi ryhmä on täynnä. Kun tarpeeksi ihmisiä on jonossa perustamme uusia ryhmiä.